一提到運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間、沒有精力……變成了很多人口頭上放棄運(yùn)動(dòng)的借口 。很多的朋友寧愿每天睡到昏天暗地，也不愿意走出戶外去參加體育鍛煉 。于是就在無形中將鍛煉身體健康的大好機(jī)會(huì)放任流之 。微微健康網(wǎng)提示大家，其實(shí)有一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式可以幫你留著健康，那就是行走 。這看似古板的行為模式，它可是被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一噢!因?yàn)樗皇艿綍r(shí)間空間的限制，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，更重要的是它會(huì)讓你在不經(jīng)意間越走越健康 。
 
 
 
很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾 。人盡皆知的少吃多動(dòng)，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰 。既然抵制不住美食，那就多運(yùn)動(dòng)吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應(yīng)酬，又去那里尋找閑暇的時(shí)間?那就是“走起來”吧!
 
當(dāng)然，這“走”也是有學(xué)問的，不要過于散漫的對(duì)待它 。
 
首先是你走的姿勢(shì)：頭應(yīng)微微揚(yáng)起，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好 。當(dāng)然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走 。步伐姿勢(shì)與上面介紹的大致相同，重要的在速度上 。
 
在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)然后再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù) 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。
 
行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹(jǐn)記以下四點(diǎn)要求
 
1.距離要在5到10公里左右為最佳 。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平 。
 
2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度 。
 
3.時(shí)間最好是在晚餐后2小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增多，行走運(yùn)動(dòng)易于減脂 。如果時(shí)間有限也可將30到一個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，保持總時(shí)間量的不變 。
 
4.注意量的增加，不要暴走 。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持 。
 
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2到3個(gè)月后你就可以看到效果 。而且，根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥還有延年益壽的神奇效果 。
 
但是，走還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋 。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內(nèi)可有一個(gè)手指的空間即可;其次，舒適度很關(guān)鍵 。鞋要輕，鞋底要軟 。最好可以防滑、減震能力好一些 。最后在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯(cuò)的選擇 。但不論你是穿運(yùn)動(dòng)服還是吸汗透氣的外衣，內(nèi)衣一定要是純棉質(zhì)地的 。
 
微微健康網(wǎng)小編以上大致的為大家介紹了關(guān)于行走的好處以及一些注意事項(xiàng)等等，如此簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可做且效果明顯的運(yùn)動(dòng)方式，既能幫助減肥還能塑造身形讓身體告別健康隱患，還不趕緊讓你的身體跟著行走的步伐輕舞飛揚(yáng)!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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