辦公族尤其是男人長期坐著，造成肌肉松弛、血液不循環(huán)，對會陰、前列腺和盆骨肌肉非常不利，進而影響了性功能，對男性非常不利 。那怎么辦呢?有沒有沒有什么辦法幫助辦公室里的男人和久坐的男人改善這一狀況?其實，男人們可以試試“凱格爾鍛煉法” 。這個運動對男人提高性功能和改善男人的盆底肌肉松弛的狀況很有好處 。
 
 
長期以來，人們一直把“凱格爾鍛煉法”――一種性愛肌鍛煉方法作為女性的“專利”，主要用來指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機能狀態(tài) 。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性 。凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法 。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率，后來發(fā)現(xiàn)這種運動可以調(diào)節(jié)并加強骨盆底肌群的力量 。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性迷人效果 。
 
男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性 。長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能 。
 
凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張 。
 
提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥 。“這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙 。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果 。”
 
凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都可以進行 。
 
男性進行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組75次 。放松時身體保持自然狀態(tài)，不要強加任何外力 。
 
健康提醒：
 
凱格爾鍛煉法針對提高性生活而設(shè)計，已經(jīng)被證明是有效的 。對于那些渴望享受更好的性愛生活的男人來說非常合適，尤其對中年男人來說非常有效 。按照上述方式，堅持練下去，必有成效 。如果您還想了解更多關(guān)于男人如何運動提高性功能的方法，歡飲繼續(xù)閱讀下面這篇文章：3項運動 預(yù)防男性性功能減退

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