性愛肌群在人的身體中起到輔助性愛動(dòng)作完成的功能 。在千百年的遺傳里，這些肌肉對人類的繁衍生息“功不可沒” 。同時(shí)，男人身上的性愛肌群也是力與美的體現(xiàn)，是男人的標(biāo)志，因此，男人如果想要自己更充滿“男人味、陽剛味”，最好的方法就是鍛煉這些肌肉群 。運(yùn)動(dòng)鍛煉這些肌肉群，不僅提升你的形象，而且對延緩性衰老、提升性愛治療、提高性功能也是很有好處的 。那么到底男人的性愛肌在哪里?平時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉這些肌肉以達(dá)到延緩性衰老、提高性功能的目的呢?
 
 
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為性愛肌 。日常生活中有很多小動(dòng)作可以起到鍛煉這些性愛肌，達(dá)到延緩性衰老、提高性功能的目的：
 
腿部——下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
 
功效：增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，促進(jìn)、刺激睪酮素分泌
 

 
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原 。
 
坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行 。
 

 
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次 。
 
腰腹——增強(qiáng)力量優(yōu)化性生活動(dòng)作
 
功效，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量
 

 
懸垂舉腿 。雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高 。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。
 

 
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^軟，長期做對腰椎有一定的傷害 。

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