一邊健身一邊聽音樂，可不是享受那么簡單，科學(xué)研究表明，健身時聽音樂有助于提高健身效率，讓你的健身效果更明顯 。另一方面，健身時聽什么音樂也和健身的效果有關(guān) 。健身時聽的音樂選對了，可以讓你的健身效果更加完美 。
 
 
英國神經(jīng)學(xué)家杰克·劉易斯研究發(fā)現(xiàn)，比起快節(jié)奏的現(xiàn)代舞曲音樂，鍛煉時播放古典音樂或助提升鍛煉效果，因?yàn)樗梢越档腿梭w壓力激素皮質(zhì)醇水平 。
 
劉易斯是獨(dú)立顧問，受音樂網(wǎng)站rara.com委托研究鍛煉前后聽音樂與鍛煉效果的關(guān)系 。他說，鍛煉時播放古典音樂更能讓人身體放松 。
 
英國《每日郵報》援引他的話報道：“歡快的音樂有助提升鍛煉速度、強(qiáng)度和持久度，但古典音樂的放松特質(zhì)有助在鍛煉時減緩心跳、降低血壓和自感運(yùn)動負(fù)荷 。研究還顯示，放松的音樂能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平 。”
 
先前有研究顯示，適當(dāng)宣泄能讓血壓維持在較低水平，壓力激素皮質(zhì)醇分泌較少 。如果人處于恐懼或沮喪情緒中，就會分泌更多壓力激素 。
 
劉易斯說：“對音樂的選擇是非常個人的事 。它可能出自一部你喜歡的電影，或是讓你想起跟朋友們共度的歡樂假期 。有研究顯示，當(dāng)聽到悅耳的音樂，大腦運(yùn)動前區(qū)皮層變得活躍，這一區(qū)域與運(yùn)動規(guī)劃有關(guān) 。”
 
劉易斯說：“充滿活力但節(jié)奏不過快的古典音樂是健身房理想的背景音樂……我推薦貝多芬第四交響曲第四樂章 。”
 
第四交響曲是貝多芬在創(chuàng)作第五交響曲、即命運(yùn)交響曲的過程中于1806年間創(chuàng)作 。這部降B大調(diào)交響曲曲調(diào)明朗歡快，充滿活力與朝氣、浪漫與詩意 。第四交響曲分為四個樂章，第四樂章在快速的演奏和飛舞的旋律中，充分展現(xiàn)了青春的朝氣 。
 
劉易斯還建議鍛煉時采用節(jié)奏與心跳匹配或略快的背景音樂 。他舉例說，美國已故流行歌星邁克爾·杰克遜的《與你共舞》適合心跳在每分鐘116下時采用，這 個水平是剛剛熱身時的心跳 。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘140下左右時，貝多芬第四交響曲第四樂章更為合適 。當(dāng)鍛煉達(dá)到全速、即心跳達(dá)到每分鐘180下左右，英國說 唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或許能為你提供更多動力 。
 
鍛煉接近尾聲，美國已故鄉(xiāng)村歌手約翰尼·卡什的《美麗心靈》能幫助你平靜下來 。
 
劉易斯說：“古典音樂非常有意思，存在的時間超過其他任何種類的音樂 。成百上千的杰出作曲家在聽眾心中創(chuàng)造出各種不同的情緒 。”
 
先前研究顯示，音樂能夠減輕壓力，增強(qiáng)神經(jīng)受損者的運(yùn)動機(jī)能，增加人對疼痛的忍耐度等 。意大利科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，古典音樂能影響人的心血管系統(tǒng) 。研究人員 挑選24名身體健康的志愿者，給他們播放5段古典音樂，并在志愿者聽音樂時監(jiān)測他們的血壓、腦動脈流、呼吸和皮下血管收縮等情況 。結(jié)果顯示，樂曲漸強(qiáng)部分 令人亢奮，導(dǎo)致志愿者皮下血管收縮、血壓上升、心跳和呼吸加速，而且變化程度與漸強(qiáng)程度呈正比;音樂暫停后，他們的心跳和呼吸減慢，血壓降低，有時甚至低 于原有水平;而聲音漸弱部分則令人放松，心跳減緩 。
 
研究人員希望音樂能在心臟病、中風(fēng)患者的康復(fù)治療中發(fā)揮作用 。
 
小結(jié)：
 
沒想到音樂還有這個效果，看來健身房常常放著音樂是有道理的 。如果你下次去健身房，聽到健身房播放的還是流行歌曲、口水歌，你可以和工作人員反映，讓他們播放一些古典音樂，讓你不知不覺提升文藝品味，更能讓你的健身效果更加明顯 。如果你還想了解更多關(guān)于健身的資訊和知識，歡迎繼續(xù)閱讀這篇文章：邊聽音樂邊跑步更加有效率

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