我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧” 。準確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協(xié)調而有節(jié)奏和防止受傷 。
（一）基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣 。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣 。
這二種相反的呼吸方法 。在過去幾十年的實踐中 。很多專家都有過論述 。但是這二種呼吸方法 。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象 。
（二）在健美訓練中，一般習慣采用的呼吸方法；
1、極限或大重量時采用二次呼吸方法 。
動作未開始前，先進行二、三次深呼吸 。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣 。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象 。
3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就“吸氣”，直到回復到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”，直到開始位 。
 
在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。
例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處于“伸展位” 。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處于“收縮位” 。但個別情況也有處于相反的位置 。
總之，在健美訓練中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數（6-12次），不是采用“極限重量，少次數” 。因此，很少會產生“憋氣”現象 。

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