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每天上下班的人其實(shí)可以利用上下班的時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)保健，尤其是白領(lǐng)們，利用這些時(shí)間不僅可以打發(fā)時(shí)間，還可以為你的健康加分，避免亞健康和多余脂肪的侵?jǐn)_ 。在公車(chē)上、地鐵上、馬路上……只要你有心，在哪里都可以健身。

坐在公共汽車(chē)上

車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng) 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng) 。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

站在公共汽車(chē)上

車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng) 。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì) 。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

加大走路的步幅

將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) 。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng) 。

甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。

但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆?。

等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做 ?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí) 。

將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué) 。

健康小結(jié)：

健康是一種態(tài)度，與其利用上下班的時(shí)間來(lái)玩手機(jī)、發(fā)呆或看廣告，不如學(xué)會(huì)以上健身方法，讓你在上下班的路上不再感覺(jué)那么枯燥。同時(shí)，這些健身小動(dòng)作雖然看起來(lái)不起眼也很簡(jiǎn)單，但是健身的效果還是很有針對(duì)性的。如果你還想了解更多關(guān)于白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎繼續(xù)點(diǎn)擊：有氧運(yùn)動(dòng)的好處白領(lǐng)應(yīng)該了解的!

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不要浪費(fèi)上下班路上的健身時(shí)間！