中華鐵球健身操可分三個(gè)步驟練習(xí)：第一步基本功練習(xí)；第二步基本動(dòng)作練習(xí)；第三步基本套路練習(xí) 。
初學(xué)者在開始基本功練習(xí)時(shí)，雙手可根據(jù)個(gè)人手掌大小選擇合適的球，熟練以后可換成大號球 。經(jīng)過一段時(shí)間，根據(jù)本人指力的靈活，腕力的增長，臂力的增加，體力的增強(qiáng)，可雙手各執(zhí)三球、四球、五球做操，循序漸進(jìn)，逐漸量化升級 。
一般來說，此套操是從雙手旋轉(zhuǎn)球開始練習(xí)的，按個(gè)人習(xí)慣左右手均可順轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)，先把手指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，逐漸達(dá)到左右手并用 。開始練習(xí)時(shí)最好是坐在床邊，把手伸在床上或沙發(fā)上，尤其是住在樓房的朋友，防止掉球影響樓下鄰居 。開始不要求快，每分鐘30—40圈為宜，重在掌握規(guī)律，逐漸達(dá)到70至80圈，進(jìn)而百圈 。
 
基本動(dòng)作練習(xí)主要掌握雙手前平舉轉(zhuǎn)球和側(cè)平舉轉(zhuǎn)球，達(dá)到雙臂伸直伸平，旋轉(zhuǎn)球平穩(wěn)均勻后，練習(xí)一手前舉、一手后舉，兩臂輪換左前、右后、右前、左后輪換臂轉(zhuǎn)球 ?；緞?dòng)作練習(xí)開始以兩腳開立練習(xí)為主，逐步做到走動(dòng)練習(xí)，同時(shí)配合多球練習(xí)和大球練習(xí) 。
基本動(dòng)作練習(xí)之后，對照光盤或者在老師指導(dǎo)下開始基本套路練習(xí) 。

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