很多朋友們?yōu)榱吮３肿陨淼纳聿囊约白屪约旱纳眢w素質(zhì)得到提高，都會選擇在空閑時間去健身房加以鍛煉 。鍛煉的方式繁多，但是有哪些鍛煉方法可以讓身體健康提升的效果來得更快、明顯一些呢?如何快速提升健身效果？下面微微健康網(wǎng)小編就告訴大家一些簡單且能夠滿足大家快速健身想法的小招吧 。
 
 
 
健身秘訣 讓你十分鐘就見效
 
健身球健身的整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性 。每種動作只要做12次即可，動作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要 。
 
骨盆傾斜
 
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展 。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備 。
 
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上 。雙臂在胸前伸展，與肩同高 。
 
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置 。重復(fù)做這個動作12次 。
 
收腹練習(xí)
 
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉 。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作 。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大 。
 
對側(cè)起身
 
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍 。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作 。
 
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上 。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開 。
 
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作 。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它 。換個方向做同樣的動作，直至12次為止 。
 
擱腿起身
 
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉 。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成 。
 
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上 。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處 。
 
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面 。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動 。吸氣，放低雙肩 。重復(fù)做這個動作12次 。
 
腰腿緊致
 
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力 。
 
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角 。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài) 。
 
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高 。吸氣，回到初始位置 。重復(fù)做這個動作12次 。
 
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上 。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前 。
 
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮 。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子 。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上 。重復(fù)做這個動作12次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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