人們喜歡爬山，是因為它既可以飽覽秀色，同時可以鍛煉身體 。無論春暖花開的春天還是驕陽似火的夏天，爬山都是一項很受大多數(shù)人喜歡的戶外有氧活動，除了能放松人們的心情，欣賞山上的美景之外，還能達到強身健康，提高人的肺活量的功效，可謂“一舉兩得” 。可是，您知道嗎？我們在爬山之前和爬山之后都要“補一補” 。
爬山之前要補水 。
我們大多數(shù)人在爬山的時間選擇上，多以選擇清晨時爬山為多，這是因為清晨山上的空氣清新、濕潤，更適宜人們爬山 。在爬山之前，要注意多喝水，因為爬山也是一項較為劇烈的運動，人會出大量的汗，如果水分補充不及時，可能會導致人體嚴重缺水，嚴重的會在爬山過程中造成脫水現(xiàn)象的發(fā)生 。在正常飲水的基礎(chǔ)上，爬山之前要喝更多的水，一般在爬山之前的一刻鐘喝500毫升水，這樣就可以有效緩解運動時的缺水過程了，在爬山時，不能一上來就加大運動量，要注意循序漸進，在爬山之前，現(xiàn)活動一下筋骨，做一下熱身運動，然后再開始爬山，然后逐漸加大運動量和運動的強度，要注意呼吸頻率的把握，盡量避免在爬山過程中，呼吸頻率有過大的變化 。注意在爬山過程中，不能太急，要注意心率，盡量保持在心跳每分鐘110----130次為宜，爬山的次數(shù)也不能過多，因為爬山過多可能會造成身體過于勞累，一般每個星期爬山3次左右為宜 。
 
爬山之后要“熱補” 。
在爬上山頂之后，要注意充分休息，不能急著下山，待身體得到充分恢復之后，再下山為宜 。在下山后，鍛煉結(jié)束到家后，要注意放松身心，最好能洗個熱水澡，緩解爬山對身體造成的勞累，舒緩身心，以保持身體血液的通暢 。不少人在爬山之后，都因為勞累，沒有精神，造成食欲不振，不注意飲食，而只想趕快休息，囫圇吞棗的吃一點食物便倒頭就睡，以緩解疲勞，恢復體能 。其實這樣做是不科學的 。要知道，爬山一次，人體的消耗極大，此時，需要進行身體的“熱補”：要注意補充適量的維生素A、維生素B和維生素D及富含鈣質(zhì)的食物；要多吃一些人體易消化的，少吃富含粗纖維的食物如紅薯、香蕉等 。同時要盡量少吃易產(chǎn)氣的食物，如芹菜、韭菜及豆類制品，多吃堿性食物如蘋果、菠菜、胡蘿卜、海魚、海帶及精瘦肉，以利于運動者身體的酸堿平衡，增加體內(nèi)堿的儲備，以提高運動能力 。

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