游泳無論什么時候都是健身的最好方式之一，因為游泳會動用到全身的很多肌肉和部位，讓你的全身都能得到鍛煉 。但正因為如此，我們下水游泳前才要讓我們的肌肉和身體得到更好的準備，不會因為突如其來的運動和涼水而造成不適，否則很容易發(fā)生運動傷害和意外事故，比如抽筋 。所以，游泳前的熱身準備是很重要的，那么，游泳怎么熱身呢?醫(yī)生推薦游泳前做以下7個熱身運動 。
 
 
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
 
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
 
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
 
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
 
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。換手臂，重復(fù) 。
 
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù) 。
 
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復(fù)幾次，換另一條腿 。同時輕轉(zhuǎn)腳踝 。
 
健康提醒：
 
熱身運動雖然簡單，但是對提高健身效果和保證運動安全是很關(guān)鍵的，在比賽的時候甚至直接影響比賽成績，所以運動前的熱身是很重要的 。尤其對游泳來說，熱身也可以幫助避免在水里發(fā)生抽筋等意外情況 。除了游泳熱身，游泳還有一些其他注意事項需要注意，比如下面這篇文章提到的：夏天謹防游泳過度

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