老年人腿腳有所不便了，特別是筋骨不利索的時(shí)候，走路容易摔倒，因此老年人走路需要特別小心 。平時(shí)也可以多做一些強(qiáng)筋健骨的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣可以起到預(yù)防肌肉萎縮、增強(qiáng)手腳力量的作用 。那么，老年人怎么鍛煉筋骨預(yù)防摔倒呢?
 
 
日本兩所著名大學(xué)的教授針對(duì)此種狀況開發(fā)了兩種讓老人鍛煉腿腳預(yù)防摔倒的方法，老年人不妨來學(xué)習(xí)一下 。
 
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
 
不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱坏貌慌P床休息 。老年人年齡大，同時(shí)四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因 。針對(duì)這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開發(fā)出專門針對(duì)老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對(duì)于老年人鍛煉具有非常顯著的效果 。
 
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，從而有意識(shí)有針對(duì)性地鍛煉不同部分的肌肉 ?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候 就有效果了 。同時(shí)，手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉 。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對(duì)于預(yù)防摔倒是非常重要的 。
 
堅(jiān)持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理
 
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會(huì)慢慢變?nèi)?，不少老人腿腳不方便的時(shí)候就會(huì)通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效 方式 。”橡皮筋運(yùn)動(dòng)法的設(shè)計(jì)者、日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋 。“對(duì)于肌肉鍛煉來說，稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)方式是最適當(dāng)?shù)?。”
 
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅(jiān)持了三個(gè)月，就覺得身體輕多了” 。當(dāng)他到80歲的時(shí)候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學(xué)進(jìn)行研究的過程中，他每周在家堅(jiān)持做兩次橡皮筋拉伸運(yùn)動(dòng)后，上下樓梯不再感到腿腳不便 。“我現(xiàn)在連藥都不吃了”，他對(duì)自己的健康秘訣感到非常滿意 。
 
然而藤田聰教授認(rèn)為，對(duì)于老年人來說，要做肌肉運(yùn)動(dòng)中的一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常困難的，哪怕是一些很輕的負(fù)重，對(duì)于老年人來說也難以承受 。而運(yùn)動(dòng)如果不能堅(jiān)持下去就無法發(fā)揮其存在意義，因此，他認(rèn)為使用橡皮筋來活動(dòng)腿腳是一種相當(dāng)優(yōu)良的方式，老年人可以隨時(shí)根據(jù)自己的腿腳狀況來調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷不至于超出身體的承受范圍 。
 
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對(duì)象開展了鍛煉效果測試，測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人均肌肉量比在看病診斷時(shí)接受的MRI攝影時(shí)多出400克 。同時(shí)，對(duì)于老年人來說，肌肉增強(qiáng)的效果也得到確認(rèn) 。
 
鍛煉腿腳的同時(shí)應(yīng)該鍛煉老年人大腦活動(dòng)能力
 
“雖然加強(qiáng)老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預(yù)防大腦機(jī)能的降低也是十分重要的課題 。”京都大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科山田實(shí)副教授如此認(rèn)為 。他關(guān)注的研究點(diǎn)是“老年人如何應(yīng)對(duì)雙重任務(wù)” 。
 
由于老年人的大腦機(jī)能下降，常常一邊走路一邊說話的時(shí)候就很容易注意力分散，導(dǎo)致容易摔倒 。因此鍛煉老年人走路時(shí)的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學(xué)會(huì)一心兩用，否則老人常常走路時(shí)一旦同時(shí)做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒 。

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