練習(xí)跑步要有節(jié)奏，注意呼吸節(jié)奏均勻，我們在觀看各種比賽的時(shí)候，也對很多參賽選手能有足夠的堅(jiān)持力很佩服的，尤其是馬拉松比賽是消耗體力的，如果沒有過硬的素質(zhì)是不能參加的 。還有長時(shí)間的奔跑也是很累人的 。
跑步的時(shí)候我們是需要有節(jié)奏的進(jìn)行的，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利 。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng) 。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣 。這樣額可以最大限度的進(jìn)行呼吸了，跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求 。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣 。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入 。
 
要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時(shí)間 。呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣 。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml，也就是說，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升 。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右 。
人體最大運(yùn)動時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時(shí)的20倍），但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake)則只有每分鐘3000ml 。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素 。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng) 。
練習(xí)跑步要有節(jié)奏，注意呼吸節(jié)奏均勻，連續(xù)跑步首選藥學(xué)會跑步姿勢，其次還有注意跑步的時(shí)候呼吸要跟得上節(jié)奏才可以 。

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