是不是等約會時(shí)很無聊?有時(shí)朋友是無心的，你就原諒他吧，因?yàn)楝F(xiàn)在的城市交通真的不怎么樣 。如果你覺得等待時(shí)無聊，可以做做一些運(yùn)動保健小動作，又能健身，又能打發(fā)等待的時(shí)間，一舉兩得哦 。
 
 
站著可做的運(yùn)動
 
1.頭繞環(huán)
 
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
 
2.肩聳動
 
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
 
3.舉手臂
 
當(dāng)購物袋一個(gè)個(gè)往你手臂上掛的時(shí)候，其實(shí)你也可以來做個(gè)小運(yùn)動哦，兩手緊握購物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個(gè)動作有助于肩部塑形 。
 
4.健胸部
 
強(qiáng)健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂 。用力把雙手推向手肘 。盡可能地重復(fù)多次 。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉 。
 
5.做瑜伽
 
閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次 。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側(cè)被 拉伸的感覺 。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過頭看右肩，體會頸部左側(cè)被拉伸的感覺 。同樣再平緩地呼吸3次 。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎 。
 
6.皮包收腹
 
大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動 。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。一面
 
用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮，感覺腹部向背部接近 。
 
坐著可做的運(yùn)動
 
如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時(shí)候，你也可以做以下的小運(yùn)動：
 
1.提臀部
 
挺直端坐，提臀 。如果你這個(gè)動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢從1數(shù)到10 。放松，并盡可能重復(fù)多次 。
 
2.抱肩臂
 
將右臂經(jīng)胸前交錯(cuò)到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣 。放松肩膀 。做數(shù)次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張 。如果我生氣了我就做這個(gè)動作—真的有效 。
 
小結(jié)：以上這些動作在等公車、搭地鐵的時(shí)候都可以做，上下班的時(shí)候也可以做，甚至在辦公室休息時(shí)間的時(shí)候也可以做一做 。多做運(yùn)動，消除疲勞，活動筋骨，讓你利用零碎的時(shí)間變得越來越健康 。還有很多運(yùn)動保健小動作值得學(xué)習(xí)，讓你在等約會時(shí)不會覺得無聊：睡前小動作有助護(hù)膚塑身抗衰老

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