老年人保持健身的習(xí)慣對(duì)延緩衰老、提高身體抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì)是很有好處的 ?，F(xiàn)在越來(lái)越多的老年人加入到健身的行列中來(lái)，而且健身的方式也是五花八門，到處都能看到老人家健身的身影 。但是，這么多年人加入到健身當(dāng)中來(lái)，是不是就注意了正確的健身方式呢?老年人健身是不是容易走進(jìn)什么誤區(qū)?
 
 
下面是專家給出的一些建議：老年人健身避免走進(jìn)四大誤區(qū)
 
誤區(qū)1：晨練越早越好
 
有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的 。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響 。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，對(duì)健康無(wú)益 。
 
很多老年人喜歡空腹晨練，等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水 。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高 。為避免意外發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺(jué)胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或到附近醫(yī)院就診 。
 
誤區(qū)5：飯后百步走有益身心
 
“飯后百步走，活到九十九 。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué) 。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用 。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步 。
 
誤區(qū)3：“倒行”增強(qiáng)腿力
 
常見(jiàn)三五結(jié)伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時(shí)，據(jù)說(shuō)可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力 。但從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷 。
 
此外，由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒 。
 
偶爾一次倒行，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行 。
 
誤區(qū)4：爬山是最好的鍛煉
 
許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，其實(shí)未必如此 。“人老腿先老”，爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損 。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害 。
 
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過(guò)快 。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，或做做腰腿體操 。
 
老年人健康提醒：
 
避免了這些誤區(qū)，老年人健身的時(shí)候可以更安全健康，也可以讓健身更加有效 。如果看到這篇文章的你是年輕人，家里有爸爸媽媽喜歡健身的，看到這些老年人健身的建議也可以提醒一下哦 。如果您還想了解更多老年人健身方面的知識(shí)，可以繼續(xù)閱讀微微健康網(wǎng)運(yùn)動(dòng)保健頻道的其他文章，比如這一篇：中老年人要延緩衰老最好先練腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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