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越來越多的人都喜歡通過運動來達到健身的目的 ， 但是有很多人 ， 并沒有了解運動的一些注意事項 ， 多數在劇烈運動之后 ， 總會出現口渴的現象 ， 很多人總是大口大口的喝水 ， 甚至用一些碳酸飲料來代替 ， 那么大量運動后喝水需要注意什么呢？正確的喝水方法是什么呢？
不少人運動中和運動后喜歡大量喝水 ， 還有人以啤酒解渴 。營養(yǎng)專家提醒 ， 這些不正確的飲水方式容易損害健康 。
主要危害
大量喝水當心水中毒
專家提出 ， 劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水 ， 會使血液中鹽的含量降低 。
運動后出汗多 ， 鹽分更易喪失 ， 更易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝平衡失調 ， 發(fā)生肌肉抽筋等現象 。過多的水滲入到細胞和細胞間質中 ， 造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高 ， 易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀 。
劇烈運動后 ， 有人把啤酒當水大口大口地喝 ， 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風 。
正確方法
大量出汗應補淡鹽水
專家解釋說運動中出汗多 ， 需飲用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次飲用 。一次飲水量一般不應超過200毫升 ， 兩次飲水至少間隔15分鐘 。另外飲水速度要慢 ， 不可過猛 。
鍛煉出汗量大 ， 無機鹽流失 ， 補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水 ， 如果不方便調配比例 ， 也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料 ， 可以及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉 ， 維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞 。
當進行大量的劇烈運動之后 ， 在合適的時候一定要多加注意 ， 如果喝大量的水的話 ， 很容易引起水中毒 ， 正確的方法應該是 ， 在出現大量出汗的時候 ， 應該適當補充些淡鹽水 ， 同時在飲水的速度上也一定要加以控制 ， 不要急于喝水 ， 應該慢慢的喝 。

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