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有很多人總是在初次運(yùn)動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象，跟身體的正常機(jī)能反應(yīng)是有很大關(guān)系的，多數(shù)人都是因?yàn)椴唤?jīng)常進(jìn)行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該如何減輕運(yùn)動后肌肉酸痛呢？
1、運(yùn)動后放松 。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。如是相互間進(jìn)行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動 。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
上面是有關(guān)減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的話，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，及時進(jìn)行休息是最好的選擇，另外也可以采取熱敷或者按摩的方式，當(dāng)然在運(yùn)動的時候一定要根據(jù)自己的身體，選擇適合自己的運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)自己，提前進(jìn)行熱身也是非常必要的 。
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