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現在有很多人都加入到了運動的行列當中 ， 因為運動不但給人能帶來很多的健身效果 ， 而且對預防各種疾病有很好的功效 ， 但是對于許多初次運動的人 ， 當運動完后總會出現渾身酸痛的現象 ， 甚至有些人因為酸痛而導致對運動產生畏懼 ， 那么當運動后該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉 ， 一般冷敷10至15分鐘 ， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾 ， 防止凍傷皮膚 。或者冷水浴 。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房 ， 國家隊選手大重量
訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房 ， 為的就是加速恢復 。
2、營養(yǎng)補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平 ， 所以訓練后應在2小時內進一餐 。
一般性健身訓練不必吃補劑 ， 注意適時補充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可 。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只雞蛋約含6克蛋白質 。同時 ， 雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸 ， 這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材 。
2.金槍魚罐頭
即開即食 ， 高蛋白質且價格便宜的海產品是什么呢？首選金槍魚罐頭 。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質 。
3.花生醬
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它堅果都要高 。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高 ， 但同等蛋白質含量的情況下 ， 論價格的低廉 ， 花生醬勝出 。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白 ， 或許乳清蛋白粉是成本效益最高的 。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成分 。乳清蛋白可以快速消化吸收 ， 在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料 。
但是 ， 由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的 ， 所以其會含有乳糖 。如果你乳糖不耐受 ， 你的身體將無法完全代謝乳糖 ， 這會使你產生過敏癥狀甚至腹瀉 。
一般來說 ， 當身體出現酸痛現象的話 ， 跟平時不愛運動有很大關系 ， 這屬于身體機能的一種正常反應 ， 所以不必要驚慌 ， 如果上述現象比較嚴重的話 ， 可以采取一些措施進行緩解 ， 當然休息最好的方法 ， 大多數這種癥狀在三五天左右就可以自行消失 。

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