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在越來越多的人都比較注重對(duì)身體的鍛煉 ， 許多人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到只有健康的身體才能有美好的未來 ， 所以 ， 在茶余飯后 ， 很多人都會(huì)積極的進(jìn)行鍛煉 ， 其中跳繩運(yùn)動(dòng)非常受人的歡迎 ， 因?yàn)樘K需要得的道具比較簡單 ， 而且受場地限制性比較小 ， 但是跳繩會(huì)瘦哪里呢？這是很多人都比較關(guān)注的問題 。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法是一個(gè)又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng) ， 此種運(yùn)動(dòng)只要每天緊持一個(gè)小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里 ， 這相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)所消耗的熱量 ， 需要堅(jiān)持的時(shí)間短 ， 而且跳繩花樣很多 ， 更容易堅(jiān)持長久 ， 減肥的功效又最強(qiáng) 。
當(dāng)躍起在空中時(shí) ， 不要過度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢(shì) ， 跳時(shí) ， 呼吸要自然有節(jié)奏 ， 起跳和落地時(shí) ， 要用腳掌而不是全腳或者腳跟 ， 這樣不但起不到減肥的作用 ， 反而會(huì)造成腦部震動(dòng) 。
跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長度很關(guān)鍵 ， 要選擇合適的長度 ， 選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間 ， 兩臂屈肘將小臂抬平 ， 兩手分別握住繩兩端的把手 。
向前搖時(shí) ， 大臂靠近身體兩側(cè) ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發(fā)力 ， 使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作 。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定 ， 剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可 ， 慢慢延長跳繩時(shí)間 ， 而且要循序漸進(jìn)的練習(xí) 。
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 ， 跳繩前不能飲用大量的水 ， 至與跳繩的時(shí)間則沒有限制 。
跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況 ， 不要立刻焦下來 ， 而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間 ， 還要做一些伸展 ， 緩和的動(dòng)作 ， 這樣才算真正的結(jié)束 。
其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)身體的各個(gè)部位都能起到很好的鍛煉效果 ， 但需要注意的是 ， 對(duì)初學(xué)跳繩的人最好要掌握好運(yùn)動(dòng)量 ， 并且要掌握正確的跳繩方法 ， 只有這樣才能起到很好的鍛煉效果 ， 只有堅(jiān)持住就會(huì)有好的減肥效果 。
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