游泳 ， 是人類憑借自身動(dòng)作 ， 使身體在水中游動(dòng)的一項(xiàng)有意識(shí)的技能活動(dòng) 。游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉 ， 增強(qiáng)耐寒能力 。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能 ， 促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用 。
腿抽筋是游泳中最忌諱的 ， 因?yàn)楹芏嗳硕家驗(yàn)橥瘸榻疃l(fā)生了意外 。很多人因?yàn)橛斡厩皼](méi)做熱身運(yùn)動(dòng)或飲食上沒(méi)注意等 ， 在游泳時(shí)容易小腿抽筋 。那么 ， 我們要怎么樣預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！
1、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢 ， 對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴 ， 就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力 ， 從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋 。
2、食物準(zhǔn)備不能少 。
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量 ， 以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì) ， 還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。同時(shí) ， 游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。
發(fā)生抽筋不要慌 ， 游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí) ， 要保持鎮(zhèn)靜 ， 驚恐慌亂會(huì)嗆水 ， 使抽筋加劇 。先深吸一口氣 ， 把頭潛入水中 ， 使背部浮上水面 ， 兩手抓住腳尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同時(shí)雙腿用力抻 。一次不行的話 ， 可反復(fù)幾次 ， 肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時(shí)擦干身體 ， 注意保暖 ， 對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?nbsp;， 使之進(jìn)一步緩解 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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