夏天，游泳是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一 。在炎炎盛夏把身子整個(gè)泡在水里，實(shí)在是很涼快的事啊 。不單如此，游泳作為減肥運(yùn)動(dòng)之一也深受廣大肥胖者的青睞，避暑又減肥，豈不是一舉兩得嗎?
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式 。據(jù)美國(guó)《健康》雜志最新報(bào)道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)主教練馬克 。舒伯特推薦的秘訣吧 。
 
 
1、使用踢腿板 。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
2、快速短距離游 。
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
3、分時(shí)間段練習(xí) 。
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游 。
4、游泳時(shí)全力以赴 。
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率 。
5、休息時(shí)間最小化 。
將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止 。
如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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