跳繩需要的器械簡單易學(xué)，就是一跟足夠長的繩子，要跳起來也并不復(fù)雜，因此，跳繩適合各種人群練習(xí) 。跳繩之所以受到這么多人的喜愛，和練跳繩的好處是分不開的 。那么練跳繩有什么好處呢?下面我們一起來看看 。
 
 
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康 。跳繩是一種運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開 。
 
跳繩時(shí)間長短因人而異 。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù) 。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜 。具體運(yùn)動量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定 。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。
 
開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。
 
長期堅(jiān)持跳繩的的好處有哪些?
 
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時(shí)，要及時(shí)穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式 。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣 。
 
從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康 。
 
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個(gè)好覺 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
 
長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會 。
 
健康小結(jié)：
 
可見，跳繩的好處不僅鍛煉了我們的身體，更鍛煉了我們的精神 。其實(shí)真正的健身意義也就在此 。健身不只是為了健身，應(yīng)該在健身的同時(shí)達(dá)到我們身心的平衡，讓我們健康快樂地跳起來 。關(guān)于跳繩的好處還有很多，歡迎繼續(xù)閱讀這篇文章：有益身心，每天跳繩十分鐘

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