仰臥起坐是很簡單的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目，看起來簡單，實(shí)際上如果不注意，很容易受傷 。比如要減肥的話，如果方法不正確，很可能會(huì)造成肌肉的磨損，讓你的減肥變成一種自我傷害 。所以，做仰臥起坐的方法一定要正確 。下面告訴大家，怎么做仰臥起坐才不會(huì)容易受傷 。
 

 
仰臥起坐，如果持續(xù)做兩分鐘就會(huì)感到很累，但這種短時(shí)大量的運(yùn)動(dòng)，是在肌肉沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的，其主要效用在于訓(xùn)練肌力，消耗的是肌肉中的糖原 。一般來說，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過一定 時(shí)間，脂肪才開始消耗，指望做幾分鐘的仰臥起坐，并不能有效減小肚子 。同時(shí)，仰臥起坐身體卷曲時(shí)，背部離開墊子很高，這種長時(shí)間的背部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的磨損，對于一些腰背部有問題的人，則 可導(dǎo)致腰背部的肌肉拉伸，加重病情 。
 
怎樣做仰臥起坐能夠既減小肚子又不損傷腰部肌肉呢?
 
首先，練習(xí)的時(shí)間要足夠長，至少在10分鐘以上 。
 
其次，練習(xí)時(shí)，身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開墊子即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過快 。還可以利用健身球，躺在健身球上，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部肌肉得 到充分的運(yùn)動(dòng) 。
 
健康提醒：
 
實(shí)際上，單純地做仰臥起坐，對減肥只是起到局部的作用，減肥效果并不明顯，如果再受傷，就得不償失了 。所以，做仰臥起坐的同時(shí)，最好配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、騎車等等，這樣讓肌肉得到全面的鍛煉，也不會(huì)輕易受傷 。如果還想了解更多關(guān)于仰臥起坐的資訊，可以繼續(xù)閱讀這篇文章：中年后做仰臥起坐增加脊椎穩(wěn)定性

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