上班族整天坐在電腦前 ， 晚上還有可能加班 ， 幾乎每天都保持著同樣的姿勢(shì) 。下班之余又缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期下來(lái) ， 腰酸背痛的毛病早早地纏上了這些年輕人 ， 成為亞健康最明顯的癥狀之一 。腰位于人身體的中部 ， 對(duì)人的血?dú)馄鸬?ldquo;上通下達(dá)”的作用 ， 如果腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì) ， 容易發(fā)生肌肉僵硬、血?dú)獠煌ǖ鹊?nbsp;， 進(jìn)而引發(fā)其他健康問(wèn)題 。因此 ， 上班族要注意保護(hù)自己的腰 。那么 ， 上班族腰痛怎么辦呢?其實(shí) ， 上班之余可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解腰痛 。
 
 
經(jīng)常練擴(kuò)胸
 
幾乎所有人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷 ， 部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病 ， 影響到日常工作 。據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道 ， 經(jīng)常練習(xí)擴(kuò)胸能有效緩解腰疼 。
 
在很多人看來(lái) ， 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些 ， 但美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)珀診所的醫(yī)生指出 ， 擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯 。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí) ， 背部收緊的同時(shí) ， 腰部肌肉也會(huì)跟著緊收 ， 以起到鍛煉作用 。他說(shuō)久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
 
注意坐姿
 
醫(yī)生還建議 ， 為了讓您的腰背更健康 ， 要時(shí)刻注意坐姿 ， 保持盆骨和肩膀在一條直線(xiàn)上 ， 盡量坐在有靠背的椅子上 ， 這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外 ， 選雙合適的鞋也很重要 ， 能對(duì)身體提供有利的支撐 ， 有利于脊柱的健康 ， 從而減輕腰部的負(fù)擔(dān) 。
 
辦公一族如何緩解腰痛
 
腰疼在各個(gè)年齡段都很常見(jiàn) ， 其原因很多 ， 除了腰部患病 ， 運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因 。尤其在現(xiàn)代生活方式下 ， 人們習(xí)慣久坐 ， 腰部肌肉缺乏鍛煉 ， 時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛 。這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 ， 隨時(shí)可以鍛煉 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立 ， 兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì) ， 舉向頭頂;保持此姿勢(shì) ， 同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下 ， 再換右側(cè);做時(shí)感覺(jué)腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
 
注意事項(xiàng)：手臂要盡量伸直 ， 舉向高處;向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行 ， 動(dòng)作要輕緩 ， 以防拉傷肌肉;另外腰部受過(guò)傷的人要先咨詢(xún)醫(yī)生 。
 
練習(xí)作用：此運(yùn)動(dòng)可以早晚各做一次 ， 每次左右各做三組 ， 每組做5―6次 ， 兩組間隔半分鐘左右 ， 做完用手掌輕輕拍打腰部;平時(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)了 ， 也可以做上兩組 ， 這對(duì)緩解腰酸、腰痛效果很好 ， 另外長(zhǎng)期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉 ， 能夠很好的拉伸肌肉、放松心情 。
 
健康提醒：
 
除了疾病引發(fā)的腰痛 ， 很多人腰痛都是長(zhǎng)期保持坐姿引起的 ， 尤其是現(xiàn)在年輕人腰痛的人越來(lái)越多 ， 以后發(fā)生慢性腰痛、腰肌勞損的可能性非常大 。因此 ， 上班族要重視起來(lái) ， 及時(shí)地糾正自己的坐姿 ， 注意養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 坐久了要起來(lái)走一走 ， 伸伸懶腰、做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。上班族保健還有很多竅門(mén) ， 您可以繼續(xù)閱讀這篇文章：辦公室護(hù)肩操鍛煉之提鈴聳肩

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上班族工作與運(yùn)動(dòng)怎么完美結(jié)合？
• 上班族做11個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)擺脫“久坐病”
• 在電腦前坐久了如何緩解腰痛？
• 上班族怎么減小肚子
• 坐公車(chē)做好健康計(jì)劃
• 上班族晚上跑步健身的注意事項(xiàng)
• 適合上班族的賺錢(qián)方法 上班族做什么副業(yè)賺錢(qián)
• 上班族保持健康體魄必須了解的日常運(yùn)動(dòng)
• 解決你腰痛的保健運(yùn)動(dòng)
• 適合學(xué)生黨、寶媽、上班族在家做的兼職，絕對(duì)靠譜