久坐病就是因為久坐而引起的各種病癥 。由于久坐，長期保持一個姿勢、血液不循環(huán)、肌肉不運動等等，身體很難不出狀況 。包括頸椎病、腰痛、痔瘡、肥胖等等都和久坐有關(guān) 。辦公一族也很苦惱，但是下班又沒有時間和精力去健身房運動，該怎么辦呢?其實，辦公一族們可以在辦公室內(nèi)做一些簡單的辦公室運動保健，這對緩解久坐病和亞健康狀況很有好處 。經(jīng)常運動，還能讓你擺脫肥胖的困擾 。
 
 
久坐會引發(fā)的疾病
 
2011年，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布一個報告表明，全世界每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等 。報告還預(yù)計，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的 。專家指出，久坐不動的危害很大，不僅會導(dǎo)致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑 。因此，人如果久坐，不僅會造成肥胖、身材變形，還可能誘發(fā)多種疾病 。研究表明，頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結(jié)節(jié)性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關(guān) 。除了久坐，過多的伏案寫作或電腦打字也易引發(fā)手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等 ?？梢?，“坐以待斃”絕非危言聳聽，辦公一族一定要注意，切不可長時間坐在椅子上不動 。
 
要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運動 。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊?。健身教練推薦的11個辦公室運動保健動作：
 
1.向后伸展
 
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸 。
 
分解動作：
 
Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部 。
 
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部 。
 
頻率和時間：堅持6秒鐘，重復(fù)10次 。
 
2.背部拉伸
 
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞 。
 
分解動作：
 
Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬 。
 
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面 。
 
Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背 。
 
頻率和時間：重復(fù)10次，每次伸展的時候維持3-5秒 。
 
3.椅上扭轉(zhuǎn)
 
這個動作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條 。
 
分解動作：
 
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上 。
 
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去 。堅持髖關(guān)節(jié)朝前 。
 
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸 。
 
頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做 。
 
4.坐式平移
 
這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿 。
 
分解動作：
 
Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上 。
 
Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地 。
 
Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來 。
 
Step4：堅持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來 。
 
頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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