5.屈膝上提
 
這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩 。
 
分解動(dòng)作：
 
Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
 
Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
 
Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬 。持續(xù)5秒 。
 
頻率和時(shí)間：重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持10次 。

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