開車的越來越多，走路的越來越少;吃得越來越好，運動保健卻越來越少;坐得越來越久，身體毛病也越來越多……現(xiàn)代都市人生活越來越好，但很多生活習(xí)慣卻越來越不健康，身體遲早是要抗議的 。例如久坐的危害就很多 。白領(lǐng)們不用風(fēng)吹日曬地工作，能做在辦公室里吹空調(diào)辦公，一坐就是一天，晚上回家繼續(xù)坐著 。殊不知，長久保持坐姿，對身體的危害非常大 。
 
 
一、久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病 。
 
二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥 。
 
三、久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等
 
四、久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀 。
 
五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥 。
 
六、久坐還會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性
 
七、久坐還會導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣f 。
 
八、由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的 。
 
建議久坐人群多做以下運動
 
腳蹬自行車是鍛煉腿部力量的有效運動方式，可你見過用手蹬自行車嗎?可別誤會，這種運動方法只是用手做“蹬自行車”的姿勢，不但能放松肩膀、背部，鍛煉上肢力量，對于腿腳不靈便的人來說，更是不可多得的運動好方法 。
 
這種運動方法源于美國，名字叫做“手跑”，就是以手為中心進行的健身活動，最初是針對腿腳不好、下身殘疾的人而設(shè)計的，后來由于其鍛煉方法簡單易行，成為備受上班族、久坐的人青睞的運動方法 。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮在接受《生命時報》采訪人員采訪時表示，“手跑”能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治人們常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
 
“手跑”的形式多種多樣，有“手蹬自行車”、“展翅飛行”和“拋球運動”等 。“手蹬自行車”運動可以躺在床上或墊子上進行，仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次堅持做1—2分鐘 。對于沒有條件平躺的人來說，可以站著蹬，腰部、背部要用力;做“展翅”運動時，要站立，身子微微向前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時間約為1—2分鐘;做“拋球”運動時，拿一個橡皮軟球拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住 。老年人可選擇不用球，僅做拋、擲、接球姿勢，但都必須用力，每次3分鐘 。
 
需要提醒的是，“手跑”前也要進行熱身，活動活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部，可以仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作，以防受傷 。
 
健康小結(jié)：
 

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