今天給大家介紹的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行與踏步運(yùn)動(dòng)演變而成的有氧運(yùn)動(dòng) 。在這個(gè)過程中，腰部和腹部有意識(shí)地收緊拉伸，然后通過全身動(dòng)起來，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多余的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉 。不管是在室內(nèi)，或者是在室外散步時(shí)都可以隨時(shí)進(jìn)行!對(duì)于肌肉鍛煉來說，呼吸法是相當(dāng)重要的，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵 。保持運(yùn)動(dòng)中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內(nèi)，充分燃燒脂肪 。
 
 
踏步運(yùn)動(dòng)
1.背骨與大腿骨連接的大腰肌機(jī)能一旦衰退，腹部就會(huì)明顯前凸 。這樣一來，不但讓你頂著個(gè)難看的小肚腩，還會(huì)令內(nèi)臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚，豬腩肉也就囤積得越來越多 。
2.雙腿并攏站立，上身挺直，腰腹有意識(shí)地收緊，雙臂放于左右兩側(cè)的大腿上 。
3.雙腿左右左右地做踏步運(yùn)動(dòng)，注意大腿與小腿成90度，并且大腿抬至與腰垂直的高度，沒有沒有抬起的另一條腿要站直 。
4.雙手握拳，睡著踏步的動(dòng)作而上下彎曲擺動(dòng)，肩部保持左右高度一致 。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步為佳 。
踏步前進(jìn)比原地踏步的效果會(huì)更好哦!一般進(jìn)行20分鐘左右，脂肪就會(huì)開始燃燒，以步數(shù)算的話，左右30-50個(gè)來回，1天2次為最佳 。

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