讓你變身魅力型男的健身操！在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過(guò)頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。這里為己有上述不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操 。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話(huà)，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿(mǎn)男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái) 。
1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁 。
 
 
3、下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
4、曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原 。
5、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
6、后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 幫你緩解背痛的健身操
• 火把節(jié)注意事項(xiàng)，面面俱到讓你開(kāi)心玩轉(zhuǎn)
• 健身5招代替午睡讓你下午更精神
• 男人不可以跳健身操嗎？
• 有庠健身操怎么做
• 教你如何練鐵球健身操
• 健身操 讓三圍重現(xiàn)光彩
• 這三種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓你發(fā)胖
• 瘦小腹的健身操應(yīng)該如何做？
• 怎么讓你的臥室變成“健身房”？