仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了 。仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器 。宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎、等婦科炎癥會不經(jīng)意光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時找女人的麻煩 。婦科病治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變 。除了藥物治療和理療，專家還介紹了一種簡單易行的輔助方法———仰臥起坐 。
屈膝做仰臥起坐效果更佳：
做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同 。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈 。
而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾 。
 
 
顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果 。
因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐 。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病 。
學(xué)會呼吸達(dá)到好效果：
做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣 。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
長期堅持1秒半做1個：
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動會讓身體吃不消 。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫 。
同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛 。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個~50個/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個~30個/分鐘 。

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