1.適度鍛煉大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
2.疾走健身 。
庫珀認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷 。
3.見縫插針 。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果 。
4.交替鍛煉 。
比如明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康 。
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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