中老年人保持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防許多疾病，還能起到延緩衰老的作用 。但中老年人可以從事的運(yùn)動(dòng)并不多，氣排球是其中一個(gè) 。那么，中老年人常打氣排球的好處是什么呢?
 
 
氣排球大而輕、質(zhì)地軟、球速慢，激烈性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量不大，又能達(dá)到鍛煉的目的，因此深受老年朋友的喜愛 。氣排球看起來更像氣球，用塑料或橡膠制成 。球的周長為76―85厘米，質(zhì)量大約在100―150克左右 。其中橡膠的球質(zhì)地最軟，比較飄，更像氣球，尤其適合老年朋友 。
 
雙人單手排球
 
相對于雙手擊球來說，單手擊球難度更大，但是可以很好地訓(xùn)練反應(yīng)速度，對延緩老年性癡呆非常有好處 。
 
氣排球不僅適合比賽，也非常適合老兩口玩 。在北京地壇公園中，和老伴玩氣排球的孫大爺說，“因?yàn)楸荣惱鲜菧惒粔蛉?，我和老伴就發(fā)明了一些雙人玩法，每天早上下午各打半個(gè)小時(shí)，全身上下都能活動(dòng)到，而且一點(diǎn)兒也不累，更不會傷筋動(dòng)骨 。”
 
選擇較為柔軟的草地或沙地，兩人距離6米遠(yuǎn)站立，雙腳略微分開 。每一回合只能用一側(cè)的手接球，允許有兩次的“二傳” 。下一回合換另一只手 。“有人會覺得排球都是用雙手掂球的，單手玩起來肯定特困難，其實(shí)不是這樣的 。”孫大爺解釋說：“氣排球很輕，用單手掂球并不費(fèi)勁，只要保持五指分開，指間觸球，是很容易控制的 。”
 
雙人墻排球
 
墻排球活動(dòng)量較小，但是技巧要求更高 。兩人面朝一面平整的墻壁，距墻約2米站立，輪流擊球 。“這個(gè)看起來簡單，玩起來難度其實(shí)不小 。兩個(gè)人既是對手，又像是乒乓球的雙打選手 。需要在擊球的同時(shí)給對方讓位 。”孫大爺說，“我和老伴最愛玩這個(gè)，打了半年，身體的確比以前輕快了 。”
 
盡管氣排球是項(xiàng)很安全的運(yùn)動(dòng)，玩起來還是有不少需要注意的地方 。廣西南寧市光華氣排球俱樂部的周銳教練介紹說，在打球之前，一定要先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)、手臂部位、肩部、頸部、腿部關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等著力的部位 。當(dāng)然，腰部的熱身活動(dòng)也不可少 。一直要活動(dòng)到人輕微出汗或者感覺上述部位開始發(fā)熱，變?nèi)彳浟?，才可以開始運(yùn)動(dòng) 。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度和動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大 。兩人對打時(shí)，可以先站得近一些，充分活動(dòng)之后再拉開距離 。如有需要的話，還可配備一對護(hù)腕，對腕關(guān)節(jié)可以起到更好的保護(hù) 。最重要的是，和玩其他“大球”一樣，盡量不要留長指甲 。
 
健康小結(jié)：
 
隨著人們健康意識的逐漸提高，作為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，氣排球?qū)⒓涌煸诿癖娭械钠占?。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對中老年人來說最合適不過了 。當(dāng)然，中老年人朋友在從事任何運(yùn)動(dòng)時(shí)候安全是第一位的，氣排球也一樣 。除了氣排球，中老年人還可以從事許多運(yùn)動(dòng)，例如下面這篇文章里提到的：中老年人常打乒乓球有好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 孕婦經(jīng)常游泳有助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)體形
• 鮮榨果汁可以放多久
• 練單杠有助于兒童增高
• 四步一呼吸 長跑方法
• 常爬山有助于抗衰老
• 生活中，有哪些護(hù)耳小常識？
• 你講過生活中哪些不靠譜的常識，你的愛人就真的信了？
• 急需生活常識的問答題及答案，拜托咯~~，不能是選擇題
• 5個(gè)非常靠譜的方法 2020年淘寶怎樣提高排名
• 健身房五大常用健身器械優(yōu)缺點(diǎn)分析