啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械 。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué) ?？墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢???
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴 。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好 。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。
長期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力 。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。
3.可鍛煉下肢肌肉 。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 芯片與cpu的區(qū)別 阿里發(fā)布自研CPU芯片倚天710
• 蕎麥和燕麥區(qū)別
• 新手選擇超級(jí)本要注意這5點(diǎn) 超級(jí)本和普通筆記本有什么區(qū)別
• 手機(jī)丟失？防止別人接收驗(yàn)證碼的PIN詳細(xì)講解
• 別把它跟痔瘡搞混了 尖疣濕早期癥狀圖片
• 別鬧了這些軟件另有所圖 真正的挖礦app
• 跳繩的好處 讓你無法想象
• 健身操讓你變身型男
• 小蝦米和什么食物相克 蝦米的鑒別技巧有那些
• 火把節(jié)注意事項(xiàng)，面面俱到讓你開心玩轉(zhuǎn)