白領(lǐng)們在電腦前坐久了怎么緩解腰痛呢?尤其是對現(xiàn)在的年輕人來說，坐在電腦前的時間越來越長，運動越來愈少，練站起來的時間都少，更別說鍛煉腰部了 。在這種情況下，年輕白領(lǐng)們的腰越來越脆弱，為以后的慢性腰痛和腰肌勞損留下隱患 。其實，做一些辦公室運動保健可以有效緩解腰痛的，同時改變坐姿也很重要 。
 
 
白領(lǐng)緩解腰痛一定要做的事情
 
第一、改變坐姿想要坐得舒服，坐骨的位置很重要 。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān) 。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿 。
 
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公 。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果 。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法 。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作 。
 
第三、工作間隙做做簡單拉伸操一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的 。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等 。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
 
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;
 
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
 
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒 。相同的方式可交換做2-3次 。
 
健康提醒：
 
腰痛是很痛苦的事情，對中老年人來說尤甚 。而很多人進(jìn)入中年后，腰痛的原因除了疾病的原因，和年輕時不注意保護(hù)腰部、腰部過度使用、長期保持一個姿勢也有很大的關(guān)系 。因此，白領(lǐng)們?nèi)绻苤匾曆勘＝?，工作之余多運動運動，這樣可以緩解和預(yù)防腰痛毛病，也可以幫助改善亞健康狀態(tài) 。更多辦公室保健歡迎繼續(xù)閱讀這篇文章：辦公室保?。憾噙\動這幾個部位對健康有利

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