仰臥起坐作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)不激烈、需要的場(chǎng)地不大，可以隨時(shí)做，因而受到人們的歡迎 。很多人都以為做仰臥起坐能有效減去脂肪，至少能減去腹部的脂肪吧，但是，做仰臥起坐真的能減肥嗎?美國(guó)健身協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究也許會(huì)讓你很失望，他們認(rèn)為，單獨(dú)做仰臥起坐是不能燃燒脂肪的 。
 
 
美國(guó)健身協(xié)會(huì)指出，靠某個(gè)特定健身動(dòng)作就能消除特定部位的脂肪，這只是一種“傳說(shuō)” 。身體消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能選擇消耗哪個(gè)部位的脂肪 。而且，你最容易積累脂肪的位置，也會(huì)是消耗脂肪時(shí)最后動(dòng)用的部位 。做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發(fā)生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達(dá)到目的 。
 
仰臥起坐并不像傳說(shuō)中那樣是最高效的腹部健身動(dòng)作，因?yàn)樵谕暾膭?dòng)作中，腰腹只在動(dòng)作前一部分受到鍛煉，之后更多運(yùn)用的是臀屈肌 。美國(guó)圣迭戈州立大學(xué)的專(zhuān)家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(chē)(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等 。每天需要進(jìn)行腰腹鍛煉至少5分鐘，才能收到最好效果 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)也很重要，它不僅能夠燃燒脂肪，而且能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低患病機(jī)會(huì) 。如果你的身體脂肪只是稍微過(guò)剩，那么只做仰臥起坐沒(méi)有問(wèn)題 。但如果腰腹部明顯突出，就必須搭配有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
每周可以做3到5次，每次30到60分鐘，保持中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠達(dá)到最好的燃脂和保健效果 。
 
此外，如果你毫無(wú)節(jié)制地吃，任何仰臥起坐和其他運(yùn)動(dòng)都將失去作用 。多余的卡路里就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，在確保不會(huì)饑餓或缺乏營(yíng)養(yǎng)的前提下，應(yīng)該降低10%到20%的卡路里攝入量，從而減少脂肪生成 。每天還應(yīng)該多喝水，促進(jìn)新陳代謝，避免變胖、脫水，同時(shí)幫助燃燒脂肪 。
 
健康提醒：
 
任何運(yùn)動(dòng)的健身功效都不能夸大，任何健身運(yùn)動(dòng)也不會(huì)單獨(dú)就能起作用的 。所以，美國(guó)健身協(xié)會(huì)的這個(gè)研究還是有一定道理的 。小編建議大家，如果真的要減肥，最好配合其他運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，讓你的減肥更有效，更健康 。運(yùn)動(dòng)保健頻道給你推薦更有效的減肥方法，閱讀這篇文章吧：有氧運(yùn)動(dòng)最有助于減肥

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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