跳繩是一項不錯的有氧運動，經常練習，對身體是很有好處的 。而且，跳繩適合各個年齡層次的人練習，男人女人都可以練習 。跳繩運動雖然有很多好處，也很容易學習，但還是要注意方式方法，否則也會帶來運動傷害的 。以下是練習跳繩時的一些注意事項 。
 
 
跳繩的準備
 
跳繩能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協調性，從而達到強身健體的目的 。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行 。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度 。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾 。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動 。
 
跳繩如何保證安全
 
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷 。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進 。起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞 。
 
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊 。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好 。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內 。
 
注意事項
 
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
 
2、繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
 
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏 。
 
4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷 。
 
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷 。
 
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松
 
小結：
 
跳繩雖然看起來簡單，但還是要注意安全 。任何運動都一樣，尤其對中老年人來說更要加倍注意，否則帶來的傷害也會得不償失 。為了我們的安全，在做很多運動的時候也需要多加注意，例如：晨練的好處及注意事項

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