老年人多注意運動保健 ， 能延年益壽、保持年輕心態(tài) ， 讓你的晚年生活更健康快樂 。但是 ， 老年人做運動保健也要多注意方式方法 ， 如果能按照正確的方法去做運動 ， 能將運動對健康的好處提高到最大 ， 幫助老年人更好地享受健康生活 。
 
 
一、以“大”為主
 
指活動要以大關(guān)節(jié)、大肌群參與為主 。
 
因為只有大肌群運動 ， 才能對心肺功能有較大的影響 ， 并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動 。
 
比如 ， 做手指、手腕活動 ， 心率基本無改變 ， 但做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動 ， 因為這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附 ， 所以整體運動效果更好 。在大關(guān)節(jié)大肌群活動中 ， 尤以下肢周期性活動更為合適 ， 例如散步和健身跑 。
 
二、以“中”為度
 
對老年人來說 ， 運動的速度和強度都要適中 。
 
前者指運動不宜過快或過慢 ， 過快運動強度偏大;過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力 ， 也不適宜 。速度適中的運動包括各種形式的拳、操、刀、劍等 ?？刂七\動強度的方法很多 ， 對老年人來說 ， 若有這樣或那樣的慢性病 ， 運動中的脈搏次數(shù)為170比較安全 。
 
三、“多”練呼吸
 
提倡在鍛煉的過程中 ， 盡量以腹式呼吸為主 。
 
一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上 ， 長吸一口氣 ， 使氣運到小腹 ， 然后再緩慢呼氣 ， 這樣完成一次呼吸 。
 
這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量 ， 改善氧的供應和胸腔內(nèi)的血液循環(huán) 。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運動 。
 
健康提醒：
 
大肌肉群、運動適中、多練呼吸 ， 以上就是老年人運動保健時應該遵循的原則 ， 既可以考慮到鍛煉的效果 ， 也可以兼顧鍛煉的安全性 ， 老年朋友可以根據(jù)以上方法去做運動 。此外 ， 老年人在健身還有一些問題需要特別注意的 ， 例如下面這篇文章提到的：老年人早晨運動前最好吃個煮雞蛋

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