天氣漸漸熱了，很多人夏季在戶外做運(yùn)動(dòng)時(shí)，因不注意戶外運(yùn)動(dòng)的正確方法而受傷 。戶外運(yùn)動(dòng)本來對(duì)健康有利的，但由于不注意戶外運(yùn)動(dòng)的方法，而對(duì)身體造成了傷害，真是得不償失 。在夏季做戶外運(yùn)動(dòng)并不如我們想象的那么簡(jiǎn)單，在夏季做戶外運(yùn)動(dòng)一定要注意：
 

 
準(zhǔn)備活動(dòng)要充分：準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開 。活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品 。
 
及時(shí)補(bǔ)充水能幫助機(jī)體排酸：很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺 。另外天熱人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng) 。建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸 。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡 。
 
受外傷的急救處理：現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度急促的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病 。
 
大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)技能不過關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，因技而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng) 。
 
如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷，應(yīng)及時(shí)選擇冷處理，如果沒有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘 。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴(kuò)張引起血腫 。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進(jìn)一步檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)治療 。
 
夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止損傷：在日常生活中如果不注意保健，不注意體育衛(wèi)生知識(shí)，也會(huì)對(duì)人體造成傷害 。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的，例如長期伏案工作的人們?nèi)菀椎醚趽p甚至腰腹肥胖，長期單手使用電腦、教師單手演排、單手寫字的人容易得肩周炎，時(shí)間久了就會(huì)落下不治的慢性疾病 。在日常生活和工作中，要注意經(jīng)常變換身體姿勢(shì)，改變工作狀態(tài)，合理安排休息時(shí)間，使全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到充分的均衡的發(fā)展，遠(yuǎn)離因不良習(xí)慣引起的損傷和慢性疾病 。
 
健康提醒：
 
可能有的人覺得麻煩，而忽略了其中一些環(huán)節(jié) 。小編建議大家，還是不要抱著僥幸心理而用身體健康去冒險(xiǎn) 。例如夏季游泳的時(shí)候，如果準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分，很有可能因?yàn)榧∪鉀]有充分活動(dòng)好而在水里抽筋兒導(dǎo)致意外 。每年夏季這樣的事情被報(bào)道的可不少，因此，親們夏季在做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不能掉以輕心 。夏季運(yùn)動(dòng)保健還有很多注意事項(xiàng)和訣竅，如果你還想了解更多，歡迎點(diǎn)擊閱讀：夏季練習(xí)五禽戲有助養(yǎng)護(hù)內(nèi)臟

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