辦公室運動保健法能有效緩解白領們的腰酸背痛、手腳麻木等癥狀，還能幫助改善血液循環(huán)，減輕亞健康癥狀，讓你的工作更有效率，也讓你的生活更有質量，同時更能幫你保住身體健康 。例如，針對久坐的辦公一族，可以試試下面針對身體各個部位的運動保健法，幫你減輕“辦公室病” 。
 
 
手部與臉部運動——改善“鼠標手，防電腦輻射”
 
1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按) 。
 
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
 
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次 。
 
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右轉動各5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次
 
頸部與肩部運動——防治頸椎問題
 
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;
 
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習;
 
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;
 
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次;
 
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次;
 
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行;
 
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次 。
 
腳部與足部運動——下半身減肥，促進下半身血液循環(huán)
 
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適;
 
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;
 
3、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次 。
 
臀部運動——減去多余脂肪，鍛煉腰部
 
1、身仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉 。呼氣，回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復上述動作 。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內增加至25次;
 
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣，慢慢放下身體 。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛 。重復2次，逐漸增加至5次 。
 
健康提醒：
 
久坐是不健康的，以上動作可以逐一做，也可以每天練兩組，堅持一段時間，直到感覺癥狀減輕，再堅持做一段時間，這樣對改善身體亞健康是有好處的 。辦公室保健運動除了以上的幾種，還有其他一些運動保健方法，例如下面這篇文章提到的：辦公室減肥瑜伽怎么練

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