啞鈴操一種很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方法!啞鈴操對(duì)全身各部位都有減脂塑型的效果 ， 特別是手臂、雙肩、背部 ， 還可以拉長(zhǎng)肌肉 ， 讓身體變得纖長(zhǎng) 。有很多女性擔(dān)心啞鈴操會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉 ， 非也適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝 ， 達(dá)到減肥不反彈的效果 。跟我做下面的簡(jiǎn)單啞鈴操減肥動(dòng)作就OK了!
1、手臂彎舉
練習(xí)部位：手臂前側(cè) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿前后分立 ， 重心放于前腿(膝蓋微曲) ， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度 ， 吸氣還原(增加2-5磅負(fù)重效果更佳) 。
訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條 。
2、肩上推舉
練習(xí)部位：肩部?jī)蓚?cè) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立 。兩膝微曲 ， 挺胸收腹 。雙臂打開(kāi)成180度 ， 大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。
訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢 ， 打造香肩美女 。
3、體側(cè)腰曲
練習(xí)部位：體側(cè)腰部 。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立 ， 膝蓋微曲 。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲 ， 吸氣還原 。
訓(xùn)練效果：幫助緊實(shí)小蠻腰 ， 塑造腰部曲線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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