慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯的運(yùn)動之一 。但是，一雙合適的運(yùn)動鞋是必不可少的，要是沒有一雙好的慢跑鞋，那么不僅對身體沒有好處，反而還會增加運(yùn)動帶來的傷害 。
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成 。那么，什么才是好的慢跑鞋？一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：
1、后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜 。
2、后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會刺激跟腱才行 。
3、鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果 。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動 。
4、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱 。
5、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血 。
6、鞋底要分層，前后的厚度及材料不同 。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒 。
7、鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害 。
8、選鞋時間最好在下午 。因?yàn)槟菚r的腳已經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大 。并且選鞋時要穿著運(yùn)動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳 。
9、腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實(shí)際長度多2、3公分以上比較適當(dāng) 。
10、各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達(dá)幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓(xùn)練，因此不要被價格所迷或 。

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