作為一種理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步一直以來是運(yùn)動(dòng)者比較喜愛的一種健身方法，而很多人雖然天天跑步，但是運(yùn)動(dòng)的效果卻欠佳，這讓他們感到甚是奇怪，其實(shí)，這可能跟跑步的步頻有關(guān)，下面，我們來了解下跑步步頻多少，運(yùn)動(dòng)效果才能達(dá)到最佳 。
跑步步頻達(dá)到多少 運(yùn)動(dòng)效果最佳跑步這一運(yùn)動(dòng)方式看起來很簡單，但是當(dāng)中的學(xué)問可不少，是有一定講究的，想要讓跑步的運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳，就得注意跑步的每一個(gè)小細(xì)節(jié)，包括跑步的頻頻問題 。
研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步 。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180 。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率（步頻）通常都是穩(wěn)定的 。那是因?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)中，節(jié)拍通常固定 。當(dāng)然，如果是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在42.2公里的全程中保持同一個(gè)步頻，那是非常困難的 。隨著體能下降，節(jié)奏也會(huì)混亂 。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻，從而跑得更快、更強(qiáng) 。
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步 。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng) 目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步 。不過，專家指出，只有通過訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度 。
1. 評(píng)估個(gè)人情況下次慢跑的時(shí)候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻 。重復(fù)這一工作一周時(shí)間，確保沒有錯(cuò)誤 。

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