慢跑運動是一種常見的運動健身方法 。由于慢跑能量消耗較大 ， 沒有速度和距離的要求 ， 簡便易行 ， 但不少人都懷疑慢跑是否能減肥 ， 而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥 。如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話 ， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食 ， 把你自己的運動節(jié)奏放慢并把時間延長 。
事實上運動半小時再休息10分鐘 ， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾 。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要帶有心理負擔(dān)來做運動 。
 
 
從生理學(xué)角度來論 ， 微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑 ， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右 ， 會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪 ， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
微汗慢跑結(jié)束后 ， 要做一些放松活動 ， 如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等 。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi) ?；匚莺?nbsp;， 最好將汗?jié)竦囊路Q掉 ， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就應(yīng)清洗 。另外 ， 采用此法減肥 ， 一般用不著天天進行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的 ， 過于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
我們可以每天來稱體重來提醒自己 ， 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心 ， 相信你可以變得更加健康和結(jié)實 。

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