傳說中 ， 女人最迷戀男人的部位有兩個 ， 一個是手 ， 一個就是“人魚線” 。作為連接胯下與下腹肌之間的界限 ， “人魚線”在不知不覺中承載了男人的大多數(shù)魅力 。當那些男明星一個接一個地秀出“人魚線” ， 男人練“人魚線”也逐漸成為潮流 。那么 ， 男人怎么練人魚線呢?下面就教大家一套健身專家推薦的打造人魚線的方法 。
 
 
怎么練人魚線動作1、上腹部仰臥起坐
 
仰躺曲膝 ， 雙手抱拳頂住下巴 ， 以避免頭部晃動 ， 卷曲上半身直約35至40度 ， 下背要貼緊地面 ， 動作恢復平躺時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
 
怎么練人魚線動作2、下腹卷體動作
 
平躺后雙手扶住固定架 ， 雙腳曲膝90度 ， 用下腹力量把下半身卷起來 ， 讓臀部離開墊子 ， 膝蓋關節(jié)要維持固定姿勢 ， 動作恢復預備動作時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
 
怎么練人魚線動作3、側腹旋轉肌群
 
動作一樣平躺 ， 雙腳曲膝90度 ， 雙手平放置身體兩側 ， 雙腳并攏 ， 向身體一側旋轉約45度 ， 對側肩膀要保持固定 ， 動作恢復時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
 
怎么練人魚線動作4、抗力球側腹訓練
 
站姿 ， 雙手拿球舉到頭頂 ， 上半身往一側邊彎曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺 ， 再回到預備動作 ， 左右方向各做15至20下 。要特別注意的是 ， 骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
 
怎么練人魚線動作5、腹內(nèi)外斜肌訓練
 
采用平躺姿勢 ， 雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上) ， 雙手放在胸前手掌交叉 ， 上半身卷體 ， 用腹部旋轉的力量 ， 讓對側上背部離開地面 ， 下背部要貼住地面 ， 動作反復15至20下 。
 
怎么練人魚線動作6、腰部旋轉機
 
平坐在器材上 ， 胸口貼在靠墊上 ， 大腿緊夾住靠墊 ， 身體旋轉至一側 ， 再左右交換旋轉至另一側 ， 反復動作15至20次 ， 特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。
 
怎么練人魚線動作7、腹部訓練機
 
平躺在器材上 ， 雙手握住頭兩側的握把 ， 腳曲膝 ， 將重量調(diào)至適當負荷量 ， 做身體卷體的動作 ， 動作持續(xù)來回15至20下 。要注意的是 ， 身體躺回時不可完全放松 。
 
怎么練人魚線動作8、棒式起撐
 
將雙前臂撐在墊子上 ， 雙腳與肩同寬 ， 頭要保持在正常位置 ， 眼睛平視墊子 ， 感覺腹部往內(nèi)縮 ， 動作靜止維持15至20秒 。要注意臀部不可抬起 ， 呼吸要保持順暢不要憋氣 。
 
健康提醒：
 
鑒于很多男士反應練人魚線的時候感覺腹部和腰側會疼 ， 那是因為力道掌握不準和練的位置不正確造成的 ， 也有很多人是因為很久沒有鍛煉這個部位了 ， 所以覺得酸疼 ， 要依情況而定 。人魚線的部位確實不太好練 ， 因此 ， 各位男士在練習的時候一定要注意正確的方法 ， 否則可能會受傷 。如果覺得不舒適或疼痛得厲害 ， 應該盡快看醫(yī)生 。點擊閱讀更多關于男人健身的資訊：性感男人練就性感腹肌的三個步驟

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