跑步時人們可能都有過這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來 。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓 。其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了 。那么，跑步時有哪些是需要我們多加注意？

要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大 。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌 。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生 。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律 。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動 。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了 。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
要素五：心率
跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來 。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右 。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下 。

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