執(zhí)?頌?Γ?膊懷鍪奔潿土叮?攔?碩??嶙罱?ㄒ椋?醒踉碩?梢?ldquo;分期付款”，只要每天有氧運(yùn)動時(shí)間總和達(dá)30分鐘，即可見效 。
丹麥進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測器，有氧運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘達(dá)到最高 。即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí) 。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時(shí)分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解 。根據(jù)研究結(jié)果，醫(yī)生建議有心利用運(yùn)動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時(shí) 。
專家指出，以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動和“分期付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時(shí)，效果最好 。但是運(yùn)動時(shí)間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動時(shí)間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時(shí) 。
不過，若心肺功能較差，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動 。專家建議患者的運(yùn)動是快走，運(yùn)動時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)點(diǎn)兒喘的感覺，每周運(yùn)動3次，就會有體脂下降的效果 。

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