專家認(rèn)為每個人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個人對疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的;與預(yù)防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時已晚 。憑著自己的實踐經(jīng)驗，向人們亮明了自己對有氧健身運動的觀點 。
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。庫珀認(rèn)為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷 。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果 。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡 。
6.多管齊下
健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。
7.從娃娃抓起
父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣 。家長要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補 。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學(xué) 。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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