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科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能提高體能、提高身體感知能力、增強(qiáng)男人的自信，讓男人更具魅力，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)提高性功能的效果對(duì)男人來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的。不同的年齡層次，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高性功能的技巧和方法是不一樣的，如果運(yùn)動(dòng)不正確，反而會(huì)適得其反。

20-29幾歲：練肌肉此時(shí)經(jīng)過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。同時(shí)心臟經(jīng)過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備。這個(gè)階段一定要留意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲乏為止(每次做10～12次) 。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必需使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

30-39歲：30歲以上的人練柔韌此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運(yùn)動(dòng) 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40-49歲：體形超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能防范常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上：50歲以上的人保健康可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，太重會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要留意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，反復(fù)多組，每組約20次。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

健康提醒：

運(yùn)動(dòng)是為了健康，在床上的表現(xiàn)和你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)有時(shí)候不成正比，或許是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)之余不注重正確的生活方式，例如暴飲暴食、喜歡熬夜、煙酒不離、心情煩悶等待。因此，要健康、要更好的身體，光運(yùn)動(dòng)還是不夠的，尤其是對(duì)提高性功能來(lái)說(shuō) 。如果你還想了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)提高性功能的資訊，可以繼續(xù)閱讀這篇文章：可提高男人性能力的跑步技巧

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