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文章插圖
我們現(xiàn)在生活越來(lái)越安逸所以大家吃的越來(lái)越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因?yàn)榇蠹疫^(guò)得太安逸了而且我們上班的時(shí)候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來(lái)越不好肚子上的贅肉越來(lái)越多，我們?nèi)绻朊赖脑?huà)就趕快把贅肉減點(diǎn)吧。
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線(xiàn)上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài) 。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè) 。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì) 。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。我們每天因?yàn)樯盍?xí)慣的問(wèn)題或者說(shuō)是我們變得越來(lái)越懶的問(wèn)題，我們不愿意花太多的時(shí)間在健身上面，但是大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)懶的人永遠(yuǎn)不會(huì)好看所以大家為了自己的美麗抓緊時(shí)間塑身吧。

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