在每次的有氧訓練之前和之后 ， 都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效 。
1、熱身(也就是準備活動)
熱身 ， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境 ， 體溫慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸勻速變快 。血液循環(huán)也更迅速 ， 這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉 ， 為你的運動做好準備 ， 熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗 。熱身的時間5~10分鐘就可以了 。天冷時 ， 熱身時間要長 ， 并多穿些衣服 。
很多人為了節(jié)省時間 ， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練 ， 如果這樣的話 ， 由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài) ， 體溫也比較低 ， 肌肉的柔韌性不好 ， 就很容易造成損傷 。另外熱身之后再運動 ， 感覺也會好一些 ， 運動時間也可以更長 。換句話說 ， 不熱身就運動 ， 你更容易疲勞 。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用 ， 在運動中 ， 血液循環(huán)加快 ， 血液的量也增加了 ， 特別是四肢部分 。如果馬上停止運動 ， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔 。嚴重時會影響到大腦供血 ， 甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏 。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松 ， 也就是逐步減小運動強度 ， 慢慢地恢復到安靜狀態(tài) 。
小編提醒：身運動后 ， 要及時更換汗?jié)竦囊路?nbsp;， 避免著涼 ， 尤其是在空調(diào)房內(nèi) 。運動后應做些伸展運動再行淋浴 。經(jīng)常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳指甲 ， 斷的腳指甲會扎破皮膚 ， 使腳趾發(fā)炎 。

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