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扎馬步雖然需要一定的功底 ， 但是如果你沒有功底認真的對照正確的方法練習的話 ， 也會起到一定的推動作用 ， 扎馬步好處有很多 ， 不僅能讓人們的身體更加健康 ， 而且對于減肥也有作用 ， 那么除此之外 ， 扎馬步還有哪些好處呢？接下來讓我們一起來了解一下扎馬步好處 ， 全方面的了解扎馬步對于我們來說更有意義 。
扎馬步是許多門派的根基功夫 ， 各派的馬步大同小異 ， 站馬步樁主要有兩個目的 ， 一是練腿力 ， 二是練內(nèi)功 。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度 ， 與肩膀?qū)挾认嗤?nbsp;， 然后微微蹲下 。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的 。這種位置 ， 是最不違背人體生理的動作 。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前 。這樣是為獲得一個扭動的勁力 。但是腳尖雖向前 ， 膝蓋仍需要對前 ， 這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn) ， 從而獲得一個力 。
第三步：重心下移 ， 逐漸蹲深 。這是為獲得向下的力 。這時 ， 腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外 ， 又出現(xiàn)了向下的力 ， 這是身體的重力 。為克服這個重力 ， 重心放在涌泉 ， 并在身體正中 ， 這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上 。
第四步 ， 雙腳開大 ， 達到自己兩腳直到三腳寬 。這樣又獲得一個力 ， 是外展的力 。為克服這種力 ， 小腿大腿肌肉開始工作 ， 產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡 。體會到這對力 ， 橫踹、分踢、勾踢就都有了 。
第五步 ， 雙手由環(huán)抱變成平擺 ， 手心向下 。
扎馬步的好處是鍛煉耐力 ， 加強下盤力量和穩(wěn)定性 ， 有對改善性生活質(zhì)量都有幫助 ， 而且能增強性欲 。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能 ， 還能起到減肥健身作用 。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能 ， 從而使體內(nèi)性激素含量增多 ， 性欲增強 。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷 ， 肌肉萎縮等不良后果 ， 所以鍛煉應(yīng)適當 ， 不宜過度勞累 。
一般的人沒基礎(chǔ) ， 一上來就練第五步 ， 有點吃力 。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平 ， 則四平樁就不太吃力 ， 能站上三五分鐘 ， 則做第五步就能容易點 。
記?。阂驖u進 。寧可慢點 ， 也要保持興趣 。掌握核心 ， 自己可以變動一下：如 ， 一天多做幾次 ， 一次只打一百拳 。這樣 ， 時間長了 ， 也能長功夫 。但重點 ， 當然是第五步了 。彼時 ， 功夫主要在雙手上 。
扎馬步好處多多 ， 但是要掌握扎馬步的要領(lǐng)并不是一時半會就能學會的 ， 更需要我們堅持不懈的穩(wěn)扎穩(wěn)打 ， 當然 ， 扎馬步的作用雖然很多 ， 但是我們在練習的過程中更應(yīng)該注意自己的身體安全問題 ， 不要因為動作幅度過大 ， 而導致生命安全受到威脅 。
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